유산소 운동별 칼로리 소모량

post by 백만돌이

유산소 운동별 칼로리 소모량

오감만족의 백만돌이입니다.

제가 운동을 참 좋아하는데요. 예전에 군 전역 후 불어버린 몸을 예전 몸으로 되돌리기 위해서 정말 여러가지 운동을 열심히 했던 기억이 납니다. 식단 조절도 많이 했구요. 아마 저처럼 체중 감량을 위해 운동하시는 분들이 많으실텐데 운동별 칼로리 소모량에 대한 정확한 정보 보시고 효율적으로 운동하시기 바랍니다 ^^ (칼로리 소모량은 체중 60kg의 성인, 30분 운동 기준입니다 ^^)

 

1. 걷기(90kcal)

일반적으로 걷기는 가장 간단한 유산소 운동 중의 한가지 인데요. 걷기는 정말로 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동이랍니다. 큰 힘이 들지 않기 때문에 지속적으로 운동이 가능한 특징이 잘 나타난다고 할 수 있는데요. 처음 운동을 하시는 분들로 쉽게 할 수 있으며 사실 평상시에도 조금만 신경을 쓰면 따로 시간을 내지 않아도 할 수 있답니다. 출퇴근길에 한정거장 걸어가기 등도 좋은 걷기 운동이 될 수 있답니다.

 

2. 런닝(220kcal)

런닝은 운동강도가 높은 유산소운동으로 초보자에게는 힘든 운동이 될 수 있습니다. 특히 무릎이나 발목이 좋지 않은 분은 독이 됭 수 있으니 이런 분들은 걷기 부터 천천히 시작하여 단계를 밟아가는 것이 좋습니다. 달리기의 종류도 많아 단거리, 중거리, 장거리, 마라톤이 있는데 달리기늘 좋아하는 사람들을 보면 마라톤으로 발전하는 경우가 많다고 합니다. 요즈음에는 스포츠회사가 주최하는 중 장거리 런닝 대회가 많으니 참고하시면 좋을 듯 합니다.

 

3. 수영(270kcal)

수영도 대표적인 유산소운동인데요. 달리기 이상의 체력이 필요한 강도 높은 운동입니다. 저도 수영을 배웠는데 30분 정도 하고 나면 정말 집에가서 아무것도 못하고 잠을 자곤 했습니다. 물론 가볍게 할 수도 있지만 정말 제대로 한다면 달리기, 자전거 타기 보다 더 힘듭니다. 실제로 해봐도 물속에서 몸을 움직이는 것이기 때문에 체력소모도 굉장히 많기 때문에 무리하지 않도록 하세요.

 

4. 줄넘기(330kcal)

줄넘기도 칼로리 소모량이 많은 운동 중 하나인데요. 특히 성장 시기에 있는 아동이나 청소년들이 하면 성장 효과까지 있다고 합니다.

 

5. 자전거(250kcal)

자전거는 칼로리 소모량이 많은 대표적인 운동인데요. 실내 뿐만 아니라 애외에서도 탈 수 있으니 시원한 바람을 가르며 상쾌한 공기와 멋진 풍경까지 감상하면 1석 4조의 운동효과!! 특히 하체 근력 강화에 도움이 많이 되는 운동입니다. 하체가 부실한 남성분들은 자전거타기가 굉장히 유용합니다 ^^

 

6. 계단오르기(190kcal)

생각만 해도 너무 힘든 계단오르기는 190kcal네요. 제가 한창다이어트를 할 때 10층 높이인 집까지 올라가곤 했었는데 숨이 턱턱 막혔던 경험이 있습니다. 30분 기준이지만 과연 30분 동안 꾸준히 할 수 있을까요??

 

7. 배드민턴(175kcal)

 

 국민스포츠 중 하나인 배드민턴은 시간과 장소에 구애받지 않고 저렴하게 즐길 수 있는 운동인데요. 상대와 함께 호흡을 맞추며 흥미 유지도 가능하며 관절 건강과 신경계, 호흡기 및 순환계 발달에 두루 효과가 있습니다. 또한 전국적으로 생활체육 동호회 활동도 굉장히 활발하니 가까운 동호회에서 함꼐 즐기시는 것도 좋을 듯합니다 ^^

 

8. 등산(240kcal)

봄철에 가장 적합한 운동이지만 이제는 사계절 내내 가장 많은 이들이 즐기는 아웃도어 스포츠가 되었습니다. 안전한 등산은 필수이며 가볍게 오르는 등산은 심폐기능 활성화에 도움이 됩니다. 반드시 안정 장비를 갖추어야하며 해가 질녘에는 산에 오르지 않아야합니다.

 

이상 운동별 칼로리 소모량에 대하여 알아보았습니다.

 

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