[자모배구지도] 2016. 10. 21

post by 백만돌이

2016. 10. 21.

자모배구 지도일지

인생은 즐기는 것!!

즐거운 인생의 백만돌이 입니다.

저는 매주 금요일  자모배구지도를 합니다.

자모배구활동은 가사일에 지친 어머님들께 

규칙적인 운동을 통한 건강 유지와 

하루에 쌓인 스트레스 해소에 굉장히 효과적입니다.

물론 제게도 많은 도움이 많이 됩니다 ^^

가볍게 짝을 지어 몸을 먼저 풉니다.

운동 전과 후에 스트레칭을 동반한 몸풀기는

굉장히 중요합니다.

부상 방지와 근육통에 도움이 되지요.

가볍게 몸을 푼 뒤

언더핸드 패스의 기본기를 다듬습니다.

무릎을 쓰고 팔은 되도록이면 고정시키는 게 좋은데

대부분 반대로 하십니다... ^^;;

한 분 한 분께 공을 던져드리고

잘못된 자세를 교정해드립니다.

그 후 연타 수비 자세 교정에 들어갑니다.

연타 수비 자세에 대한 연습까지 끝이 난 후

연타 수비 후 페인트 수비 연습을 합니다.

연타 수비 후의 자세는 낮아지고

그 낮아진 자세 그대로 페인트 수비를 하면 되는데

다시 일어나셨다가 앉는 분들이 대부분입니다.

마치 인류의 직립보행의 역사를 보는 듯 합니다.

연타 수비와 페인트 수비 훈련 후

오버 핸드 패스 연습을 합니다.

정말 열심히 연습하시는 어머님들.

오버핸드 패스 연습 후

가볍게 공격 미팅 연습을 합니다.

손목에 힘을 빼고 팔꿈치를 순간적으로 펴야 합니다.

미팅 연습 후 네트 앞에서 오픈 공격 연습을 합니다.

초심자분들을 위해 시범을 보여드렸습니다.

아직 점프 공격이 되지 않은 분들이 많아서

점프공격 연습을 할 수 있는 분들에 한해서 ^^

폼이 아주 좋습니다.

오픈 공격 연습 후

A속공 연습을 하였습니다.

눈에 공이 보이자마자 때리는 것이 중요한데

아직 점프에 익숙하지 않거나

앞으로 날라가면서 점프하는 경우가 있었습니다.

점프 시 왼발 끝을 살짝 안으로 집어 넣으면

위로 점프하기 한결 수월합니다.

그 후 편을 나누어 연습경기를 하고 

마지막으로 정리 운동 후

오늘 연습을 마무리 하였습니다.

< 공감과 진심어린 댓글은 큰 힘이 됩니다. ^^ >